Repercusiones de las redes sociales

Por qué y cómo influyen las redes sociales en la salud mental y la autoimagen

• Según un nuevo estudio realizado por investigadores dela Escuela de Salud Pública Bloomberg de la UniversidadJohns Hopkins, los adolescentes que pasan más de tres horas al día en las redes sociales son más propensos a manifestar un alto nivel de comportamientos que pueden ser indicativos de problemas de salud mental, en comparación con los adolescentes que no utilizan las redes sociales en absoluto.
• Si la mayor parte de tus interacciones con los demás se producen a través de una pantalla o por mensajes escritos, sobre todo cuando eres joven y tu cerebro aún se está desarrollando, es posible que estés perdiendo oportunidades para mejorar tus habilidades sociales mediante la comunicación cara a cara.
• A menudo, las personas muestran en las redes sociales una imagen poco realista o retocada de sí mismas y de sus vidas. Es posible que solo compartan los aspectos divertidos y emocionantes de su vida, sin mencionar nunca sus dificultades personales, o que editen digitalmente las fotos para ocultar lo que consideran defectos. Ver constantemente estas representaciones idealizadas puede llevarnos a sentirnos competitivos o infelices si intentamos compararnos con esas imágenes que quizá no sean realistas.
• «Esta es la conclusión», señalan los expertos. «Utilizar las redes sociales menos de lo habitual conduce a una reducción significativa tanto de la depresión como de la soledad».Fuente: Penn Today
• El uso de las redes sociales puede provocar un sueño de mala calidad y perjudicar la salud mental. Se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.Fuente: Medical News Today
• Las encuestas nacionales y los estudios poblacionales revelan que el mundo de las redes sociales puede tener efectos devastadores en la salud mental de los usuarios. Solo en Estados Unidos, los resultados de las encuestas muestran un aumento del 25 % en los intentos de suicidio entre los adolescentes entre 2009 y 2017. Fuente:Medical News Today
• Las redes sociales pueden provocar sentimientos de insuficiencia. Las personas pueden sentir que su vida o su aspecto no están a la altura de los de los demás en las redes sociales, lo que da lugar a sentimientos de envidia e insatisfacción. Fuente:Medical News Today
• Un estudio de 2018 reveló que un uso intensivo de las redes sociales aumenta, en lugar de disminuir, la sensación de soledad. También señaló que reducir el uso de las redes sociales ayuda a las personas a sentirse menos solas y aisladas, y mejora su bienestar. Fuente:Medical News Today
• Además, las redes sociales pueden facilitar el ciberacoso y generar un egocentrismo malsano y un distanciamiento de los amigos y la familia. Fuente:Medical News Today

Señales de que tú o alguien cercano a ti estáis sufriendo un impacto negativo por las redes sociales

• Lo primero que haces por la mañana es consultar tus redes sociales.
• No puedes concentrarte en tus tareas en el colegio, el trabajo o en casa sin tomarte un descanso
• para las redes sociales.
• Te cuesta relacionarte con la gente en la vida real.
• Pasas horas cada día echando un vistazo a tus redes sociales.
• Estás convencido de que todos los demás tienen más éxito que tú.
• No te sientes tan bien contigo mismo si las fotos que publicas no reciben un cierto número de «me gusta».
• Te conectas para comprobar «una cosita rápida» y acabas haciendo algo que no tiene nada que ver.
• No puedes ir a ningún sitio sin hacer una foto o grabar un vídeo para Instagram o Facebook.

Fuente:Mind Body Build – 10 señales de que las redes sociales te están afectando negativamente

Cómo responder

Cómo actuar si las redes sociales afectan negativamente a tu salud mental o a la imagen que tienes de ti mismo, o a las de un ser querido:

• Utiliza una aplicación para llevar un control del tiempo que pasas cada día en las redes sociales. A continuación, fíjate un objetivo de cuánto quieres reducirlo.
• Apaga el móvil en determinados momentos del día, como cuando conduces, estás en una reunión, en el gimnasio, cenando, pasando tiempo con amigos en persona o jugando con tus hijos. No te lleves el móvil al baño.
• No te lleves el móvil ni la tableta a la cama. Apaga los dispositivos y déjalos en otra habitación durante la noche para que se carguen.
• Desactiva las notificaciones de las redes sociales. Es difícil resistirse al constante zumbido, pitido y tintineo del teléfono que te avisa de los mensajes nuevos. Desactivar las notificaciones puede ayudarte a recuperar el control de tu tiempo y a concentrarte.
• Controla la frecuencia con la que miras el móvil. Si miras el móvil compulsivamente cada pocos minutos, ve reduciendo poco a poco esta costumbre limitándote a hacerlo una vez cada 15 minutos. Después, una vez cada 30 minutos y, finalmente, una vez cada hora. Existen aplicaciones que pueden limitar automáticamente el tiempo en el que puedes acceder al móvil.
• Prueba a eliminar las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono para que solo puedas consultar Facebook, Twitter y otras redes similares desde tu tableta o tu ordenador. Si te parece una medida demasiado drástica, prueba a eliminar una aplicación de redes sociales cada vez para ver cuánto la echas de menos realmente.

Impactos positivos y métodos

Todos necesitamos la compañía presencial de otras personas para ser felices y estar sanos. En el mejor de los casos, las redes sociales son una herramienta estupenda para facilitar las relaciones en la vida real. Pero si has dejado que las relaciones virtuales sustituyan a las amistades de la vida real en tu vida, hay muchas formas deentablar relaciones significativassin depender de las redes sociales:

• Reserva un rato cada semana para pasar tiempo con tus amigos y familiares sin estar conectados. Intenta que sea una cita habitual en la que siempre dejéis los móviles apagados.
• Si has descuidado las amistades presenciales, ponte en contacto con un viejo amigo (o un amigo de Internet) y queda con él. Si los dos tenéis una vida muy ajetreada, ofrécete a hacer recados o a hacer ejercicio juntos.
• Únete a un club. Busca un pasatiempo, una actividad creativa ouna actividad físicaque te guste y únete a un grupo de personas con intereses similares que se reúnan de forma habitual.
• No dejes que la timidez social se interponga en tu camino. Aunque seas tímido, existen técnicas probadas para superar la inseguridad y entablar amistades.
• Si sientes que no tienes a nadie con quien pasar el rato, ponte en contacto con tus conocidos. Hay mucha gente que se siente tan incómoda como tú a la hora de hacer nuevos amigos, así que da tú el primer paso. Invita a un compañero de trabajo a comer o pregúntale a un vecino o a un compañero de clase si quiere acompañarte a tomar un café.
• Interactúa con desconocidos. Levanta la vista de la pantalla y entabla contacto con las personas con las que te cruzas en el transporte público, en la cafetería o en el supermercado. El simple hecho de sonreír o saludar te hará sentir mejor, y nunca se sabe a dónde puede llevarte.

Expresa tu gratitud

• Sentir y expresar gratitud por las cosas importantes de tu vida puede ser un gran alivio frente al resentimiento, la animosidad y el descontento que a veces generan las redes sociales.
• Tómate un tiempo para reflexionar. Prueba a llevar un diario de gratitud o a usar una aplicación de este tipo. Anota todos los buenos recuerdos y aspectos positivos de tu vida, así como aquellas cosas y personas que echarías de menos si de repente desaparecieran de tu vida. Si tiendes más a desahogarte o a publicar comentarios negativos, incluso puedes expresar tu gratitud en las redes sociales, aunque quizá te resulte más beneficioso reflexionar en privado, sin estar sujeto al escrutinio de los demás.
• Practica la atención plena. Sufrir el síndrome FOMO y compararte desfavorablemente con los demás te lleva a obsesionarte con las decepciones y frustraciones de la vida. En lugar de estar plenamente presente en el momento actual, te centras en los «y si» y los «si tan solo» que te impiden tener una vida a la altura de las que ves en las redes sociales. Al practicar la atención plena, puedes aprender a vivir más en el momento presente, reducir el impacto del FOMO y mejorar tu bienestar mental general.Lee más sobre cómo practicar la atención plena.
• Hazte voluntario: al igual que los seres humanos estamos programados para buscar la conexión social, también lo estamos para ayudar a los demás. Ayudar a otras personas o a los animales no solo enriquece a tu comunidad y contribuye a una causa que te importa, sino que también te hace sentir más feliz y agradecido.

Cómo ayudar a un niño o adolescente que hace un uso poco saludable de las redes sociales

La infancia y la adolescencia pueden estar plagadas de retos de desarrollo y presiones sociales. Para algunos niños, las redes sociales tienden a agravar esos problemas y a alimentar la ansiedad, el acoso escolar, la depresión y los problemas de autoestima. Si te preocupa el uso que hace tu hijo de las redes sociales, puede resultar tentador simplemente confiscarle el teléfono u otros dispositivos. Pero eso puede crear más problemas, al alejar a tu hijo de sus amigos y de los aspectos positivos de las redes sociales. En cambio, hay otras formas de ayudar a tu hijo a utilizar Facebook, Instagram y otras plataformas de una manera más responsable:

• Supervisa y limita el uso que hace tu hijo de las redes sociales. Cuanto más sepas sobre cómo interactúa tu hijo en las redes sociales, mejor podrás abordar cualquier problema. Las aplicaciones de control parental pueden ayudarte a limitar el consumo de datos de tu hijo o restringir el uso del móvil a determinadas horas del día. También puedes ajustar la configuración de privacidad en las distintas plataformas para limitar su posible exposición a acosadores o depredadores.
• Habla con tu hijo sobre los problemas subyacentes. Los problemas relacionados con el uso de las redes sociales suelen ocultar a menudo cuestiones más profundas. ¿Tiene tu hijo dificultades para integrarse en el colegio? ¿Sufre de timidez o ansiedad social? ¿Le causan estrés los problemas que hay en casa?
• Establezca límites en el uso de las redes sociales. Por ejemplo, podría prohibir el uso de las redes sociales hasta que su hijo haya terminado los deberes por la tarde, no permitir el uso de teléfonos móviles en la mesa durante la cena ni en su habitación, y organizar actividades familiares que excluyan el uso de teléfonos u otros dispositivos. Para evitar problemas de sueño, insista siempre en que los teléfonos se apaguen al menos una hora antes de acostarse.
• Explícale a tu hijo que las redes sociales no reflejan fielmente la vida de las personas. No debe compararse a sí mismo ni a su vida de forma negativa con la de los demás en las redes sociales. La gente solo publica lo que quiere que vean los demás. Las imágenes están manipuladas o son cuidadosamente posadas y seleccionadas. Y tener menos amigos en las redes sociales no significa que tu hijo sea menos popular o valga menos.
• Fomenta el ejercicio físico y los pasatiempos fuera de Internet. Aleja a tu hijo de las redes sociales animándole a practicar actividades físicas y aficiones que impliquen interacción en el mundo real. El ejercicio es ideal para aliviar la ansiedad y el estrés, aumentar la autoestima y mejorar el estado de ánimo, y es algo que podéis hacer en familia.Lee más sobre los beneficios del ejercicio. Cuanto más ocupado esté tu hijo fuera de Internet, menos dependerán su estado de ánimo y su autoestima del número de amigos, «me gusta» o compartidos que tenga en las redes sociales.

Fuente:Guía de ayuda: Redes sociales y salud mental